Виберіть собі заняття, яке ви будете виконувати з усвідомленістю протягом дня, одну, дві або п’ять хвилин. Наприклад: випити чашку чаю; прогулятися: помити посуд.
Що б ви не робили, будьте в цьому моменті, прямо зараз. Бачити, чути, нюхати, торкатися, відчувати, дихати.
Просто помічайте, коли в голову приходять інші думки і відчуття, а потім знову зосередьтеся на обраній вами усвідомленій діяльності.
Будьте терплячими і співчутливими до себе.
Описуйте... а не судіть про те, що добре чи погано, приємно чи неприємно.
