1. Прийміть зручну позу лежачи на спині або сидячи.

2. Якщо ви сидите,тримайте спину прямо, а плечі опустіть.

3. Заплющте очі, якщо вам зручно.

4. Утримуйте увагу на диханні, будьте присутні з кожним вдихом

протягом усього його часу і з кожним видихом — протягом

усього його часу, ніби ви пливете на хвилях власного дихання.

Практикуйте цю вправу п’ятнадцять

хвилин у зручний для вас час щодня

протягом тижня, незалежно від того,

хочете ви цього чи ні, і подивіться,

як це — включити дисципліновану

практику медитації у своє життя.

Усвідомте, що ви відчуваєте, коли щодня

витрачаєте деякий час на те, щоб просто

бути зі своїм диханням, нічого не роблячи.