Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 196

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 476

🎨Техніка “Малюнок мого симптому”

📎 Хід роботи:

1️⃣. Фокус на тілі

Закрийте очі й зосередитися на своєму симптомі.

✅️ “Як виглядає твій біль/спазм/напруга?”

2️⃣. Малювання

✅️ Намалюй свій симптом (форма, колір, фактура, навіть «характер»).

3️⃣. Діалог із малюнком

Після завершення можна «поспілкуватися» з малюнком:

✅️ “Що симптом хочеш мені сказати?”

✅️ “Для чого ти з’явився?”

✅️ “Що трапиться, якщо ти підеш?”

4️⃣. Дослідження емоцій

✅️ “Які почуття викликає цей малюнок у тебе?”

✅️ “На кого або на що він схожий у твоєму житті?”

✅️ “Коли ти вперше відчував щось подібне?”

5️⃣. Ресурсна трансформація

Змініть малюнок так, щоб симптом отримав те, чого йому бракує (додати колір, форму, елемент).

🔑 Діагностика:

▶️ Образ - відображає витіснені почуття.

▶️ Часто з’являються метафори (наприклад, біль у животі малюють як «камінь», «кулак» чи «червоний клубок»).

▶️ Це допомагає побачити зв’язок симптому з конкретними ситуаціями чи людьми.

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 200

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 536

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 587

         Здоровий та шкідливий егоїзм: де проходить межа?

      У повсякденному житті слово «егоїзм» часто сприймається негативно. Проте в психології важливо розрізняти здоровий і шкідливий егоїзм.

       Здоровий егоїзм — це вміння чути свої потреби, піклуватися про себе, відстоювати власні межі й водночас поважати інших. Він не руйнує стосунки, а навпаки — робить їх більш чесними та безпечними.

       Шкідливий егоїзм проявляється тоді, коли людина ігнорує почуття й потреби інших, домінує, не визнає меж та прагне отримувати бажане ціною шкоди.

Уміння відрізняти ці два явища — важливий крок до психологічної зрілості, здорових взаємин і внутрішнього балансу.

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 592

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 725

Якщо вам набридло плисти за течією, цей список точно для вас. Час відкрити нові горизонти, почати думати та діяти нестандартно!

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 455

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 791

Коли емоції переповнюють, важливо знайти спосіб швидко заспокоїтися. Пропонуємо 5 простих, але дієвих технік, які допоможуть вам відновити баланс лише за кілька хвилин:

1️⃣ Дихання "4-7-8"

Закрийте очі, зробіть вдих носом на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків і повільно видихайте ротом на 8 рахунків. Повторіть 3-5 разів, щоб заспокоїти нервову систему.

2️⃣ "Заземлення" через 5 почуттів

Назвіть:

5 речей, які ви бачите,

4 речі, які ви можете відчути дотиком,

3 звуки, які чуєте,

2 запахи, які можете розпізнати,

1 смак (можна уявити).

Ця техніка допоможе повернутися в "тут і зараз".

3️⃣ Швидке розслаблення тіла

Сядьте зручно, напружте кожну групу м’язів (починаючи з пальців ніг) на 5 секунд, а потім розслабте їх. Пройдіть усе тіло, щоб зняти фізичне напруження.

4️⃣ Письмовий "емоційний виплеск"

Візьміть папір і напишіть усе, що хвилює, без цензури. Після цього порвіть аркуш — це символічно допоможе "випустити" напругу.

5️⃣ Ароматерапія чи улюблений запах

Використовуйте ефірну олію лаванди, м’яти чи цитрусових. Якщо їх немає, понюхайте улюблений крем або напій — запахи впливають на наш емоційний стан.

✨ Пам’ятайте: емоційна напруга — це сигнал, що вашій психіці потрібен перепочинок. Дбайте про себе щодня, навіть якщо це лише 5 хвилин.

Автор: Центр підтримки студентів

Перегляди: 563