Газлайтинг — це тонка і підступна форма психологічної маніпуляції, яка полягає в тому, що одна людина систематично намагається змусити іншу сумніватися у власній пам'яті, сприйнятті реальності, або навіть здоровому глузді. Цей процес руйнує впевненість жертви в собі, роблячи її більш вразливою до контролю з боку маніпулятора.

Мета газлайтингу полягає в тому, щоб підкорити жертву, змусити її почуватися некомпетентною та залежною від маніпулятора для визначення реальності.

Типові фрази, що використовуються в газлайтингу:

 " Ти все перебільшуєш"

 Ця фраза використовується, щоб знецінити емоції жертви, змусивши її відчувати, що її почуття не мають значення або є неадекватними. Маніпулятор таким чином намагається зменшити значущість переживань іншої людини, змушуючи її сумніватися у власній реакції.

"Цього ніколи не було, ти вигадуєш"

 Заперечення реальних подій або спогадів — це прямий спосіб змусити жертву сумніватися у власній пам'яті та сприйнятті. Це може призвести до того, що людина починає втрачати довіру до себе і свого минулого досвіду.

"Ти просто занадто чутливий/а"

 Ця фраза використовується для того, щоб переконати жертву, що її реакції є ненормальними або перебільшеними. Маніпулятор намагається змусити людину відчувати сором за свої почуття, переконуючи її, що вона реагує неправильно.

"Ти мені не віриш? Ти ж мене добре знаєш!"

 Маніпулятор апелює до довіри, намагаючись викликати у жертви почуття провини за сумніви. Він використовує їхні близькі стосунки, щоб змусити людину відчувати, що вона повинна вірити йому беззастережно.

"Я ж жартую! Ти занадто серйозно це сприймаєш"

 Це спосіб знецінити реакцію жертви, представляючи її почуття як неважливі або смішні. Маніпулятор намагається уникнути відповідальності за свої дії, перекладаючи вину на надмірну серйозність жертви.

"Це ти мене змусив/ла так себе поводити"

Перекладання вини на жертву — це класичний прийом газлайтингу. Маніпулятор знімає з себе відповідальність за свої дії, звинувачуючи у всьому іншу людину.

"Ти не пам'ятаєш, як було, насправді все було по-іншому"

 Маніпулятор перекручує події, переконуючи жертву в тому, що її спогади невірні. Це може призвести до серйозних сумнівів у власній реальності та відчуження від свого минулого досвіду.

Протистояти газлайтингу може бути складно, оскільки маніпуляції часто глибоко вкорінені, але є кілька важливих кроків, які можуть допомогти вам впоратися з цією ситуацією:

➢ Усвідомлення та визнання проблеми. Ретельно проаналізуйте свої відчуття, звертайте увагу на моменти, коли ви почуваєтеся невпевнено або сумніваєтесь у своїх діях чи сприйнятті реальності.

➢ Навчіться встановлювати та відстоювати свої кордони: «Я впевнений(на) в тому, що говорю», «Я знаю, що відчуваю», «Мої емоції мають значення, і не можна їх знецінювати».

➢ Якщо є така можливість, зменште спілкування з людиною, яка практикує газлайтинг. Меньше перебування під її впливом допоможе швидше відновити почуття реальності.

➢ Пошук підтримки серед близьких. Звертайтеся за підтримкою до тих, кому довіряєте — друзів, родини або колег. Це дозволить вам порівняти їхнє сприйняття подій із вашим і зрозуміти, що газлайтинг — це маніпуляція, а не просто ваше сприйняття ситуації.

➢ Звернення до фахівців. Психотерапія є ефективним методом подолання газлайтингу.

➢ Розвиток навичок самоствердження. Працюйте над впевненістю в собі, своїх рішеннях і думках. Вчіться виражати свої емоції та погляди ясно, не дозволяючи іншим знецінювати їх.

➢ Створення здорових стосунків. Газлайтери часто не поважають вас. Шукайте стосунки, які базуються на довірі та підтримці, і намагайтеся уникати тих, що завдають емоційної шкоди.

➢ Піклуйтеся про своє психічне здоров’я. Не забувайте про важливість відпочинку, самодопомоги та професійної підтримки.

Газлайтинг — це серйозна форма психологічного насильства, яка може мати довготривалі наслідки для психічного здоров'я жертви. Важливо вміти розпізнавати ці маніпулятивні техніки, щоб захистити себе та своїх близьких від їхнього згубного впливу. Якщо ви помітили подібні фрази або поведінку у своїх стосунках, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.