“Турбота про себе — це не розкіш, а необхідність”
Щороку 10 жовтня у світі відзначають Всесвітній день ментального здоров’я. Його мета — привернути увагу до важливості психологічного добробуту, підтримати людей, які стикаються з емоційними труднощами, і нагадати: психічне здоров’я — така ж важлива частина життя, як фізичне.
Ментальне (психічне) здоров’я — це стан, у якому людина може повноцінно жити, навчатися, працювати, будувати стосунки, справлятися зі стресом і розвиватися.
Кожен із нас часом відчуває втому, тривогу чи апатію. Це нормально. Проблема починається тоді, коли негативні емоції тривають довго, заважають спілкуванню, навчанню чи роботі.
Перевірити своє ментальне (психічне) здоров’я — означає звернути увагу на свій емоційний стан, поведінку, думки та реакції у повсякденному житті. Нижче — простий, покроковий гід, який допоможе провести самооцінку ментального здоров’я.
Як перевірити стан свого ментального здоров’я
1. Послухайте себе
Поставте собі кілька чесних запитань:
- Як часто я відчуваю радість, спокій чи задоволення?
- Чи буває, що я втомлений або виснажений без причини?
- Чи легко мені концентруватися, запам’ятовувати, приймати рішення?
- Чи є в мене підтримка — друзі, близькі, люди, яким я довіряю?
- Як я реагую на стрес — панікою чи спокоєм?
Якщо більшість відповідей викликають сум, втому, дратівливість або апатію — варто приділити цьому увагу.
2. Оцініть баланс між навчанням, роботою і відпочинком
- Чи вистачає вам часу на відпочинок?
- Чи часто відчуваєте, що “вигораєте”?
- Чи можете дозволити собі нічого не робити без почуття провини?
Порушення балансу — одна з перших ознак емоційного виснаження.
3. Перевірте фізичні сигнали
Наше тіло завжди сигналізує, коли щось не так:
- порушення сну;
- постійна втома;
- часті головні болі;
- проблеми з апетитом (переїдання або його відсутність);
- напруження у м’язах чи біль без видимої причини.
Якщо такі симптоми тривають довго — це знак, що емоційна система перевантажена.
4. Зверніть увагу на думки та емоції
Якщо часто виникають думки:
«Я нічого не встигаю»,
«У мене нічого не виходить»,
«Я нікому не потрібен» —
це не просто втома. Це може бути сигнал тривоги чи депресивного стану.
Не варто залишатися з цим наодинці — варто поговорити з фахівцем.
5. Пройдіть короткий онлайн-тест
Є надійні ресурси, де можна пройти самоперевірку (анонімно та безкоштовно):
- https://tellme.com.ua/tests — українська платформа підтримки;
- https://mentalhelp.com.ua/tests — базові тести на тривогу, депресію, вигорання;
- https://who.int/selfhelp — рекомендації ВООЗ щодо самодопомоги.
Пам’ятайте: тести не ставлять діагноз, але допомагають зрозуміти, чи варто звернутися до психолога.
Ось кілька простих способів дбати про своє ментальне здоров’я:
- Діліться своїми почуттями. Не накопичуйте емоції — відкриті розмови з друзями, рідними чи психологом допомагають знайти розуміння та полегшення.
- Давайте собі час на відпочинок. Пауза — це не слабкість, а можливість відновити сили та внутрішній баланс.
- Залишайтеся активними. Рух, спорт або навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі допомагають зменшити стрес і тривогу.
- Піклуйтеся про якісний сон. Повноцінний відпочинок — найкращий спосіб “перезавантажити” мозок і тіло.
- Контролюйте інформаційне навантаження. Менше негативних новин і скролінгу — більше простору для спокою та натхнення.
- Будьте підтримкою для інших. Навіть невеликий прояв доброти чи уваги може стати великою допомогою для людини поруч.
Турбота про себе — це не егоїзм. Це шлях до гармонії, стабільності й сили, щоб допомагати іншим.
Корисні ресурси для підтримки ментального здоров’я:
- Лінія підтримки Lifeline Ukraine: 7333 (цілодобово, безкоштовно)
- Лінія довіри для дітей і молоді: 0 800 500 225 або чат на childhelpline.ua
- Психологічна підтримка від ГО “Ла Страда — Україна”: 0 800 500 335
- Платформа “Розкажи мені”: https://tellme.com.ua
- Безкоштовні онлайн-консультації: https://mentalhelp.com.ua
- Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?» howareu.com
Пам’ятайте: піклуватися про себе — це прояв сили, а не слабкості.
Нехай цей день стане нагадуванням, що ваше ментальне здоров’я — безцінне.
