Емоції — психічні стани і процеси в людини та вищих тварин; це відповідні реакції на зовнішні та внутрішні подразники, які проявляються у вигляді задоволення або незадоволення, радості, страху, гніву тощо. В емоціях виявляється позитивне або негативне ставлення людини до навколишнього світу.

Людина не лише сприймає навколишні предмети і явища — у неї формується певне ставлення до них. Спілкування з іншими людьми, природа, твори мистецтва, наука, власна праця — все це викликає у неї різні переживання: любов, радість, повагу, захоплення, горе, гнів, страх. Без емоцій неможлива цілеспрямована діяльність людини.

Види емоцій

Позитивні емоції

Приклади: радість, любов, натхнення, задоволення, спокій, вдячність.

Вплив на людину:

1. Фізичне здоров'я:
   • Знижують рівень стресу, нормалізують кров'яний тиск і серцевий ритм.
   • Посилюють імунну систему, що допомагає організму краще протистояти хворобам.
2. Психологічний стан:
   • Збільшують рівень щастя та задоволення життям.
   • Покращують концентрацію та здатність вирішувати проблеми.
   • Сприяють креативності та продуктивності.
3. Соціальна взаємодія:
   • Покращують стосунки з іншими людьми.
   • Збільшують довіру та співпрацю в колективі.

Можливі ризики:

• Надмірне прагнення лише до позитивних емоцій може призвести до ігнорування реальних проблем.
• Втрата зв’язку з реальністю через "токсичний позитивізм" (коли людина змушує себе ігнорувати негативні переживання).

Позитивні емоції спонукають людину до діяльності й досягнення корисного результату.

2. Негативні емоції. 

Негативні емоції

Приклади: страх, гнів, сум, тривога, заздрість, сором.

Вплив на людину:

1. Фізичне здоров'я:
   • Хронічний стрес через негативні емоції може викликати серцево-судинні захворювання, ослаблення імунітету.
   • Можуть впливати на травну систему, викликати безсоння.
2. Психологічний стан:
   • Знижують самооцінку, викликають апатію та депресію.
   • Можуть спричинити зниження когнітивних здібностей, таких як пам’ять і увага.
3. Соціальна взаємодія:
   • Можуть ускладнювати спілкування, викликати конфлікти.
   • Призводять до ізоляції через страх або сором.

Позитивна роль негативних емоцій:

• Адаптивність: Страх може застерігати від небезпеки, гнів – стимулювати до захисту своїх прав.
• Самоаналіз: Смуток спонукає до рефлексії, аналізу ситуацій та пошуку рішень.

Мотивація: Дискомфорт може стати поштовхом до змін і розвитку.

Як відзначають психологи, для кожної з основних емоцій, як позитивної, так і негативної, є вагома причина:

• Гнів – стимул боротися з проблемами;
• Страх – дозволяє вберегти від небезпеки;
• Очікування – допомагає дивитися в майбутнє і планувати;
• Несподіванка – зосередитися на нових відчуттях;
• Радість – нагадати, що для нас дійсно важливо;
• Смуток – з’єднати з тими, кого любимо;
• Довіра – спілкуватися з людьми, які допомагають;
• Відраза – відмовитися від того, що шкідливо для здоров’я.

Прояви емоцій

Емоції виявляються у вигляді емоційних реакцій, станів або стосунків.

1. Емоційні реакції. Емоційні реакції— посмішка, сміх, плач, лють, страх, схвильованість, імпульсивність дії або повна нерухомість — тісно пов'язані з подіями, що їх зумовили. В екстремальних умовах, коли людина не може оволодіти певною ситуацією, розвиваються так звані афекти — особливий вид емоцій, які супроводжуються сильною, бурхливою реакцією (наприклад, страх, гнів).

Ці реакції не контролюються свідомістю, тому їх важко стримувати. Переключення на інший вид діяльності (фізична робота) сприяють емоційній розрядці. Емоційні реакції за певних ситуацій необхідно стримувати: не сміятися та не подавати вигляду, коли хтось з необачності щось не так зробив чи сказав.

2. Емоційні стани. Емоційні стани — це тривалі переживання, ефект від сильної емоційної реакції. До них відносять збудження, пригнічення (депресія), страх, тривогу. Емоційний стан є мінливим психічним явищем. Веселий настрій може змінюватися на сумний, спокійний — на тривожний, пригнічення — активністю.

Емоції зумовлюють настрій людини. Настрій — це стійкий, досить тривалий емоційний стан. Причини, що зумовили той чи інший настрій, не завжди усвідомлюються.

Вони залежать від фізичного самопочуття або від властивості пам'яті підсвідоме викликати попередні почуття. Тривалі конфліктні ситуації, неможливість здійснити бажане можуть зумовити пригнічений стан, тривогу або агресивну поведінку людини. Реальна оцінка ситуації, що склалася, відповідні вольові зусилля допомагають вийти з цих станів.

3. Емоційні стосунки. Емоційні стосунки спрямовані на певну особу, об'єкт, процес. До них відносять любов, пристрасть, прив'язаність, ненависть, ревнощі, заздрість. Емоційні стосунки можуть спричинити різні емоційні стани.

Баланс емоцій

Для гармонійного життя важливо не уникати негативних емоцій, а навчитися їх розуміти та конструктивно проживати. Баланс між позитивними та негативними емоціями дозволяє:

• підтримувати психологічну стійкість;
• розвивати емоційний інтелект;
• знаходити способи ефективного вирішення життєвих проблем.

Практичні поради:

1. Для підтримки позитивних емоцій:
   • Займайтеся улюбленими справами.
   • Практикуйте вдячність та медитацію.
   • Проводьте час із близькими людьми.
2. Для роботи з негативними емоціями:
   • Ведіть щоденник емоцій.
   • Навчайтеся технікам дихання для зниження стресу.
   • Звертайтеся до психолога або терапевта за потреби.
3. Вправи на емоції:

Вправа 1.

Щоб дізнатися, наскільки ви розумієте свої почуття, дайте відповідь на 3 питання.

Яку емоцію я зараз відчуваю?

Саме зараз ця емоція корисна для мене?

Як часто протягом дня я відчуваю цю емоцію?

Описуйте тільки ті емоції, які ви зазначили у себе при читанні цих питань. Вправа допоможе запустити процес самоаналізу. Робіть його регулярно в різних ситуаціях, і з часом ви звикнете звертати увагу на свої почуття.

Вправа 2. «Щоденник емоцій»

Протягом дня записуйте всі свої емоції і події, які їх викликали. Мета — краще зрозуміти себе. Для візуалізації можна використовувати фломастери для позначення кольору емоцій або смайлики. І пам’ятайте, що велика частина подій — самі по собі нейтральні. А емоції — це лише наша реакція на них

Емоції є важливим інструментом для нашого розвитку, головне – навчитися ними управляти та використовувати на користь.

Вправа 3.

«Не плач, ти ж на роботі»: чи варто приховувати емоції від колег

1. Опустіть голову, опустіть плечі і, дивлячись в підлогу, сумним голосом скажіть: «Я успішна людина, у мене все виходить …»

2. Потім підніміть руки вгору, дивлячись в небо з піднятим підборіддям, розправте спину і скажіть впевненим голосом: «Я невдаха, у мене все йде шкереберть, нічого не виходить …»

Що ви відчули? Виявляється, мозок не розуміє слів! А ось міміка і жести посилають сигнали в підкірку мозку (давню лімбічну систему), і ми починаємо відчувати те, що транслює тіло.

Тепер, коли ви відчули різницю, протягом двох тижнів приймайте «позу лідера» хоча б на пару хвилин в день.

Вправа 4.

Сядьте зручніше і зосередьте увагу на диханні. Зробіть спокійний вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть на 4 рахунки. Таким чином збільшуйте рахунок до 8 разів. Дихайте так, поки не відчуєте, що відновили свій емоційний стан....