1. «Аптечка самодопомоги»

Вправи, які ви можете знайти у цьому довіднику, допомагають почуватися спокійніше у найбільш тривожних ситуаціях.

Сподіваємося, що ці вправи допоможуть вам відновлювати психологічний баланс і подолати тривожні відчуття. Візьміть ті техніки, які підходять вам найбільше, а також шукайте інші і доповнюйте ними свою «аптечку».

2. Перша психологічна допомога (посібник)

Цей посібник, схвалений багатьма міжнародними організаціями, відображає новітні наукові дані та загальну думку міжнародної професійної спільноти щодо надання підтримки людям одразу після надзвичайно стресових подій. Він призначений тим, хто має можливість надавати допомогу людям, які пережили надзвичайно стресову ситуацію. У посібнику описана процедура надання людям підтримки з повагою до їхньої гідності, культури та можливостей. Посібник також надає інформацію про те, як починати діяти в новій ситуації безпечно для себе та інших і не завдавати своїми діями шкоди.

Незважаючи на свою назву, перша психологічна допомога включає як психологічну, так і соціальну підтримку.

Опубліковано Всесвітньою організацією охорони здоров’я у 2011 році за виданням: Psychological first aid: guide for field workers.

3. Як підтримати дитину в укритті

4. Як підтримати дітей під час війни

18673

Знання цих простих правил допоможе вам не розгубитися і надати підтримку:

274152032_1794628787399775_5990600417624999976_n.png274686393_1794628614066459_959271910482045111_n.png

18672

_113026019_559415e2-a282-4592-b9c6-13b4b7fa9f78.jpg.webp

Панічний розлад – це серйозне захворювання, яке може виникнути у кожної 75 людини. І хоча точні причини виникнення панічного розладу досі ґрунтовно не вивчені, існує зв’язок із серйозними життєвими змінами, які потенційно є стресовими. Є також деякі докази генетичної схильності; якщо хтось із членів вашої сім’ї страждав від панічного розладу, у вас є підвищений ризик захворіти на нього, особливо у той період вашого життя, який є особливо стресовим. Тривала тривога щодо потенційної загрози виснажує не менше за реальну війну "тут і зараз", тому важливо знати як протидіяти паніці та зберегти здоровий глузд в ситуації постійної напруги, непевності та інформаційного тиску.

18668

anxiety-title-image_tcm7-187843.jpg

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є психічним розладом, який розвивається у деяких людей після того, як вони пережили або стали свідками травматичних подій. ПТСР є проблемою тривоги, яка розвивається після надзвичайно травматичних подій, таких як війна, злочин, нещасний випадок або стихійне лихо.

Люди з посттравматичним стресовим розладом не можуть пережити цю подію через нав’язливі спогади та кошмари; схильні уникати всього, що нагадує їм про травму і мають тривожні почуття, яких раніше не було, настільки інтенсивні, що їхнє звичне життя порушується.

Якщо ви підозрюєте, що у вас ПТСР, ви не самотні. За оцінками, близько 7-8% населення в певний момент свого життя відчувають посттравматичний стрес.

18615

GettyImages-1256136741.jpg

«Найбільша слава в житті полягає не в тому, щоб ніколи не падати, а в тому, щоб підніматися щоразу, коли ми падаємо»

 Нельсон Манделла

Як ви відновлюєтеся після стресової події?

Емоційна стійкість дозволяє заспокоїти свій розум після зіткнення з негативним досвідом. Це внутрішня мотивація, внутрішня сила, за допомогою якої ми можемо впоратися з усіма негативними сторонами життя.

Так само, як і інші аспекти нашої особистості, наприклад, IQ, емоційний інтелект, соціальний інтелект тощо. Емоційна стійкість – це риса, яка існує від народження і продовжує розвиватися протягом усього нашого життя.

Ми розглянемо психологічні особливості прояву емоційної стійкості і те, якими способами ми можемо зміцнити свою здатність відновлюватися після негараздів.

18499

maxresdefault.jpg

Зміна поведінки є необхідною для вирішення багатьох індивідуальних і соціальних проблем.

Необхідність пошуку ефективних поведінкових рішень для боротьби з хронічними захворюваннями, проблемами психічного здоров’я, фінансовими труднощами та злочинною поведінкою вплинула на такі різноманітні галузі, як медицина та охорона здоров’я, поліція та освіта (Hagger, Cameron, Hamilton, Hankonen, & Lintunen, 2020).

В результаті було розроблено багато поведінкових теорій, які мають потенціал для вирішення проблем, пов’язаних з нашою поведінкою та пропонують уявлення про екологічні, індивідуальні, соціальні та інші чиниики, що впливають на поведінкові зміни.

Ми розглянемо кілька теорій, що лежать в основі змін поведінки, а також методи корисні для зміни поведінки та звичок.

18408

22C723C1-5749-4CB6-AEF7-E0A96657B253_1557962349-288x144.jpeg

Вам доводиться мати справу з "важкими людьми"? Як і багатьом з нас, родичі, друзі, колеги або знайомі напевно завдавали вам болю, зачіпаючи ваші почуття, викликаючи тривогу, залучали до непотрібних фінансових витрат. Розуміння способу мислення людей і причин, що спонукають їх до подібної поведінки, буде істотним кроком до побудови більш успішних відносин.

Оточуючі часом не поділяють наших почуттів, не визнають те, що для нас є цінним, не відповідають на наші почуття, обманюють, зраджують, розчаровують чи відсторонюються від нас. Усе це – частина людських відносин; тут не йдеться про якісь поведінкові відхилення. Але бувають і такі люди, вчинки яких постійно зачіпають усіх, хто має справу з ними. Після спілкування з такими людьми залишається не просто неприємний осад, а глибока образа і це можна пояснити особливостями їхньої особистості.

18350

75537874519546464-750x400.jpg

Якщо є щось, з чим люди різних національностей і політичних поглядів можуть погодитися, так це те, що вони хочуть бути щасливими. Щастя – це природний стан людини, в якому вона, однак, перебуває далеко не завжди, але до якого постійно прагне. І оскільки це дуже важлива категорія, то великий інтерес до неї проявляють вчені. Наприклад, в психологічній науці існує цілий напрямок – психологія щастя, що вивчає це явище.

На тему щастя написано багато праць. Продовжуйте читати, щоб відкрити для себе низку тем, включаючи основні теорії щастя і нейронауку щастя, а також цікаву дискусію на такі теми, як суб’єктивне благополуччя (більш науковий термін для щастя), що позитивна психологія говорить про щастя, успіх і щастя тощо. Також ми надаємо вам перелік найбільш відомих книг, написаних на цю важливу тему. Сподіваємося, це дасть відповідь на деякі ваші питання про щастя.

18121

body-stress-title-image_tcm7-230134.jpg

Стресові переживання є нормальною частиною життя, а реакція на стрес є механізмом виживання, який змушує нас реагувати на загрози. Стрес може бути коротким, ситуативним і позитивним фактором, що мотивує, підвищує продуктивність, але якщо його переживати протягом тривалого періоду часу, він може стати хронічним стресом, що негативно впливає на здоров’я та самопочуття.

Коли стрес негативний і його неможливо позбутися чи уникнути – наприклад, звільнення з роботи чи тяжка хвороба близької людини – або коли він стає тривалим або хронічним, наші біологічні реакції на стрес можуть погіршити наше фізичне та психічне здоров’я.

18060

259cff7a-d065-455c-9260-1838255623f6-original.png

Прокрастинація (від англ. procrastination – затримка, відкладання; від лат. cras – завтра або crastinus – завтрашній і лат. pro – для, заради) – це звичка відкладати важливі завдання, як правило, зосереджуючись на менш термінових, більш приємних і легших справах, незважаючи на очікування потенційних негативних наслідків цього. Це відрізняється від ліні, яка полягає в небажанні діяти або від релаксації, що дозволяє відновити наші енергетичні ресурси.

Цей стан знайомий більшості людей і до певного рівня може вважатись цілком нормальним явищем. Особливо багато прокрастинаторів серед студентів. Дослідження показують, що приблизно 70-95% студентів в тій чи іншій мірі займаються прокрастинацією.

Проте деякі люди витрачають так багато часу на прокрастинацію, що не взмозі виконувати важливі щоденні завдання. Вони можуть мати сильне бажання припинити зволікати, але відчувають, що не можуть цього зробити. Наслідком цього може бути стрес, втрата продуктивності, почуття провини, особистого неуспіху, розчарування, зниження самооцінки. Якщо ви зможете подолати цього «лютого ворога», ви зможете досягти більшого і при цьому краще використовувати потенціал, який пропонує вам життя.

18008
Календар подій
Останні статті
Популярне на сайті
Афіша
Липень 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31