Сьогодні ми все частіше можемо спостерігати нестабільність магнітного поля Землі. Магнітні бурі та їх тривалість можуть впливати на самопочуття багатьох людей, що реагують на зміни погоди. Чому і як саме на наше психічне та фізичне самопочуття впливає погода, хто в зоні ризику та як боротися із метеочутливістю?
- Автор: Лисечко Маргарита Валеріївна
- Перегляди: 26471
Зрозуміти, що ви потребуєте допомоги, не завжди просто. Коли ваша підсвідомість сформулювала питання про психологічну допомогу, то потреба в ній, нехай наразі і не явна, вже є. Можливо, це буде одна зустріч, спрямована на пошук конкретної відповіді. Можливо, консультація потрібна, щоб переконатися, що «зі мною все гаразд».
Ми зібрали декілька українських ресурсів, які надають безкоштовну психологічну допомогу в онлайн-форматі.
- Автор: Лисечко Маргарита Валеріївна
- Перегляди: 2178
Деякий час тому ми знову перейшлии на дистанційне навчання. Звичайно, ця форма навчання для нас вже не є новою, проте, будь яке втручання в звичний життєвий розпорядок може дезорганізувати. Потрібен час, щоб впоратися зі стресом і згадати способи, які допоможуть краще адаптуватися до змін звичного режиму.
Як зберегти психологічну рівновагу під час карантину?
1. Продовжуйте жити за звичним графіком. Пам’ятайте, що ви знаходитесь не на канікулах, а в робочому режимі. Дотримуйтеся режиму дня щоб не пропустити виконання важливих справ. Сплануйте ваш день та по можливості дотримуйтеся цього плану. Важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. Також пам’ятайте про необхідність 7-8 годинного сну для організму. Дотримуйтеся норм психогігієни задля підтримки власного психічного та фізичного здоров’я: задовольняючи свої основні потреби (в їжі, сні); роблячи перерви та відпочинок; залишаючись на зв’язку з колегами, друзями та членами сім’ї; покладаючись на надійну інформацію, здійснюючи контроль за рівнем власного стресу; розуміючи важливість своєї роботи (Morgenstein J., 2020).
- Автор: Лисечко Маргарита Валеріївна
- Перегляди: 1009
Восени та взимку, коли погода стає більш прохолодною та похмурою, а світловий день зменшується, безліч людей стають більш вразливими для депресії.
Медичне обгунтування депресії пов'язує її виникнення із дисбалансом рівнів нейромедіаторів мелатоніну та серотоніну. Якщо сонячного світла мало – збільшується вироблення в організмі гормону сну мелатоніну та зниження рівня гормону радості серотоніну, що сприяє виникненню депресивних станів.
Якщо ви відчуваєте апатію та смуток, втому, що зберігається навіть після сну, нудьгу, стали більш образливі та дратівливі – це може бути сомптоматикою осінньої депресії. Легка форма депресії не вимагає обов’язкового медичного втручання, від неї можна позбутися, не вдаючись до допомоги фахівця. Для тих, хто з настанням холодів починає замислюватися над тим, як впоратися з депресією, ми наводимо кілька дієвих рекомендацій:
- Частіше перебувайте на сонці. Навіть у похмурі дні намагайтеся перебувати на вулиці впродовж кількох годин, особливо в першій половині дня, відкривайте штори, розташуйте робоче місце якомога ближче до вікон. Корисно вставати раніше, щоб збільшити свій світловий день. Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, особливо, коли світить сонце. Це зменшить вироблення мелатоніну, який провокує депресію.
- Дотримуйтеся правильного харчування. Важливо підтримувати свій організм правильно харчуючись. Відповідальний за гарний настрій – гормон радості серотонін організм виробляє самостійно з триптофану (амінокислоти, яку отримує з їжі). Продукти, які допомагають здолати депресію мають містити:
- Вуглеводи. Проте замість солодкого тістечка краще перекусити фруктами чи овочами.
- Білки. Найкраще підійде курятина або індичка. Завдяки вмісту в них тирозину (амінокислоті, яка підвищує рівень дофаміну), поліпшується здатність до концентрації, зникає тривожність, людина стає більш енергійною;
- Вітамін В і фолієва кислота. Містяться у цільнозернових злаках, горіхах і бобових.
- Триптофан. В щоденний раціон додавайте більше м’ясних продуктів, риби і морепродуктів, бобових, чорний шоколад.
- Автор: Лисечко Маргарита Валеріївна
- Перегляди: 1665
